der letzte Eintrag vor den großen Ferien

klick!

…mir rennt die Zeit davon. Mein letzter Arbeitstag vorm März: Donnerstag.

Bis dahin: Arbeiten, Sporteln. Organisieren und planen.

Mehr Zeit bleibt nicht.

Bergfest.

noch 7 Tage hart arbeiten.

9.1.2016

eigentlich hätt ich ja Spätdienst heute

…mit guter Vorbereitung und ausgeschlafen mittags zum Dienst gehen wollen….

…brauch heute nicht ran, einen Tag frei dazu bekommen.

schönes Wetter war, wollte mit Dana ihrer Flasche Bier losziehen, zum See,

konnte es aber dann doch nicht tun, weil, es hätte ja was passieren können ( was auch immer )

jedenfalls Flasche wieder abgestellt, stattdessen zum Training gegangen, dann 20 Geschirrtücher für die Firma gekauft ( unter 10 Euronen )

…einkaufen, heim, gekocht, gebacken.

äääh, kochen muss ich noch, Kuchen ist schon in der Röhre.

Lecker Quarkkuchen mit Apfelmus und Vanille………..

Die Waschmaschine rumpelt so nebenbei, Glotze läuft.

…………

o4.o1.2o16

heute beginnt er. Der erste Arbeitstag. Der erste Arbeitstag nicht nur in diesem Jahr sondern auch der erste Tag nach genau 4 Wochen Krankheit.

Keine schöne Zeit gewesen, so im Rückblick.

Aber hat ja auch Kranksein so an sich. Nur hätte es nicht gerade zu Weihnachten und Jahreswechsel sein müssen, ausserdem sind die Ferien storniert gewesen da man den Ausgang noch nicht absehen konnte…

schon bissel arg aufgeregt seit heute morgen, aber freudig und happy das es nun wieder los geht. Los gehen kann.

In diesem Sinne Chakkaaaa…….

äääh, wird gerad am Dienstplan gebastelt, evtl. 3 freie Tage adeee, da sich jemand krank gemeldet hat……….

An sonsten heute und morgen Spätdienst, dann 3 freie Tage und dann Sa und So auch Spätdienst…………

…ab gehts!!!

an Körpermasse zunehmen

nimm zu Deinen Mahlzeiten etwas Creatine zu Dir, aber sei vorsichtig mit dem Zeugs, ein Teelöffel genügt pro Tag. Wenn Du hart trainierst dürften auch keine Kohlehydrate schaden. Trotz alledem ernähre Dich gesund. Es ist in Deinem Fall nicht angegeben weshalb Du an Masse zunehmen mußt, aber Creatine ist ein gutes Hilfsmittel – Aber wie gesagt, Vorsicht!

https://www.gutefrage.net/frage/was-und-wieviel-sollte-ich-essen-wenn-ich-zunehmen-und-masse-aufbauen-will?foundIn=recent_questions

No-copyright Bilder?

in Deutschland ist es so das wenn Du ein Foto schießt, das ins Internet stellst, dann ist dieses Bild Dein Eigentum, Du brauchst es nicht mit Wasserzeichen zu unterstreichen oder sonstiges. Das alleinige Recht liegt immer bei Dir. Somit ist es verboten ein Bild aus dem Internet weiter zu verwenden, es zu bearbeiten oder sonstiges und es dann wieder ins Internet zu stellen. Herunterladen und es für eigene, somit private Zwecke benutzen, das ist kein Problem. Bildklau ist strafbar. Die meisten prof.Fotografen und auch Hobbyfotografen finden ihr Bild sofort wieder, sie unterlegen ihre Bilder mit tags und finden es immer wieder. Das Verbreiten von Bildern im Internet ist in Deutschland nicht so hart bestraft wie in Amerika, es ist meist die Möglichkeit gegeben das sich der Eigentümer oder Vertreter oder eine anwaltliche Kanzlei sich bei Dir meldet das Bild zu entfernen, dann erst werden meist rechtliche Schritte eingeleitet. Im Internet ist nichts anonym, man kommt Dir immer auf die Schliche. Solltest Du facebook nutzen und über google ein Bild hochladen und ein anderer teilt das Bild, wird es für Dich nicht löschbar sein, da der andere es schon auf seiner Seite hat. Das natürlich hinterlegt mit Deinem Namen. Ich selbst hab über 150.000 Bilder im Net und kann jedes einzelne nachverfolgen, manchmal durchkämme ich google und komme allen auf die Schliche so ich nicht angeschrieben werde und eine Anfrage zum Benutzen eines Bildes erhalte

https://www.gutefrage.net/frage/no-copyright-bilder?foundIn=unanswered_questions

Unterkunft Richtung Tsavo

hat zwar nichts mit Tsavo West zu tun, aber wisse, in Tsavo Ost ist besser. Von allem. Nicht nur der Unterkünfte wegen oder des Wildlife.

Das einzige was in East gut ist, ist das da nicht so viele Touris sind.

Selbst wenn Du privat in Kenya bist, also nicht pauschaltouristisch, ist es immer besser gleich durchzufahren. Klar gibt es hier und da für Sparfüxxxe eine Unterkunft, aaaber wisse das, wer auch immer dort schon genächtigt hat, als Weisser und allein auf Reisen, ist es eher eine Sache von Glück wenn Du dort heile raus kommst. Also von Verstand sprech ich jetzt mal nicht.

have fun 😉

https://www.gutefrage.net/frage/suche-hotel-bzw-unterkunft-ausserhalb-des-tsavo-west-nationalparks?foundIn=tag_overview

gute Frage…

Kenya gefallen oder nicht…

https://www.gutefrage.net/frage/fliege-nach-mombasa-muss-in-nairobi-umsteigen-und-neu-einchecken-sprechen-die-angestellten-deutsch-am-schalter-spreche-naehmlich-kein-englisch?foundIn=tag_overview&randomReloadId=837843#comment-112366940

das hängt ganz von den Erlebnissen vor Ort ab. Vom Kenyafieber wird nicht gleich jeder (wenn überhaupt) angesteckt. Sicherlich ist es auch entscheident ob man nur den Gang vom Hotel zum Beach kennt oder den Weg zum Bufett oder wo das Bier steht und wann das Programm abends im Hotel beginnt. Machst Du nur das – und kennst nur das, wirst Du nie wieder nach Kenya kommen. Sicherlich ist auch wesentlich ob man in Kenya pauschaltouristisch ist oder eine Unterkunft privat hast. Und wisse, sag niemals zu einem Beachboy morgen. nicht heute, morgen! – so was merken die sich, so hältst Du sie Dir nicht vom Leibe. Sag klipp und klar „bettel mich nicht an!“ -freundlich aber betont. Das wirkt.

Super schnell abnehmen.Wie am besten ohne Sport?

lass die Kohlehydrate weg, dann klappt das auch ohne Sport, also kein Reis, Nudeln, Kartoffeln, Brot, Brötchen.

Iss Fleisch, Fisch und Gemüse.

Ost hat auch Zucker. Und Zucker ist Zucker, egal ob Süßstoff, Fruchtzucker, Honig oder sonst was. Zucker ist Kohlehydrat.

Und abnehmen tust Du immer zuerst an den Muskeln. Darfs ein bissel mehr sein? – So geht das nur mit Training.

Willst Du das weg lassen, dann geh einfach bissel schneller durch die City oder sonstige alltägliche Wege, bewege die Arme. Kaufst Du ein, verteile das Gewicht der Einkaufstüten auf beide Seiten und trage diese mit leicht angewinkelten Armen mit öfteren auf und abbewegungen, das bekommt keiner groß mit.

All das musst Du aber nicht tun wenn Du die Kohlehydrate weg lässt.

Mal noch was anderes: Schokolade? …kanns sein, aber nicht die ganze Tafel auf einmal. Nimm ein Stück und lass sie im Mund zerschmelzen. Nicht das Stück kauen, so verringerst Du Deinen Appetit.

Der sichtliche Erfolg nach ein paar Tagen wird Dich anspornen auf MEHR!

https://www.gutefrage.net/frage/super-schnell-abnehmenwie-am-besten-ohne-sport?foundIn=tag_overview

Sixpack in 3 Monaten

https://www.gutefrage.net/frage/abnehmen–sixpack-in-3-monaten?foundIn=tag_overview

Sixpack. Da gehört mehr dazu als Training und Ernährung. Hab Kraft und Ausdauer. Durchhalten also angesagt, dann klappts auch,,, du wirst sehen. Der erste Erfolg zeigt sich erst nach 3-6 Wochen, vorher tut sich da nichts, gib aber nicht auf, das klappt so Du durchhältst. Natürlich steht Dein Körperfettanteil im Mittelpunkt, das stark zu reduzieren gilt, ernähre Dich bewußt, dann nimmst du auch nicht zu oder ab. Das heißt verzichte auf Kohlehydrate wenn Du meinst Du nimmst zu. Iss Fleisch oder Fischprodukte, also eiweißreiche Kost, dazu Gemüse. Am besten verzichte ganz auf Kohlehydrate.

Wisse das auch im Obst Zucker steckt – und zwar nicht zu wenig, Melone z.B. ist eine Kalorienbombe. Trinke statt Cola oder Limo Apfelschorle oder Traubenschorle, so es etwas süßes sein muss. Besser ist aber Tee oder Wasser. Wenn Du meinst der Po verliert die Form, gib Gas! Erweitere Dein Training, so geht das mit ein paar leichten Übungen wieder weg.So war es zumindest bei mir, aber es ist sicherlich genetisch unterschiedlich. Du wirst sicherlich fragen was das nun mit den Bauchmuskeln zu tun hat – kann ich Dir sagen: Am Po hab ich es zuerst gemerkt das sich mit meinem Körper was tut, also mach nicht nur Bauchübungen. Abnehmen tut man zuerst immer an den Muskeln, das Fett bekommst Du nur durch Ernährungsumstellung und/oder Ausdauersport weg.

abnehmen?

Es ist gleich wann Du joggen gehst, hauptsache Du tust es. Besser jedoch ist es abends. Mach es morgens nur wenn Du meinst Du hast das Gefühl Bäume rausreißen zu können. Setz Dir ein Ziel wenn Du es morgens machst, tuhe das aber abends schon! Wenn Du morgens aufwachst und erst hin und her überlegst, dann ist es eigentlich schon zu spät. Erwache, zieh dich an, krabbel in die Laufschuhe uns seppel los, nur so geht das. Morgentoilette kannst du später allemal noch machen.

Ernähre Dich bewußt, dann nimmst du auch nicht zu oder ab. Das heißt verzichte auf Kohlehydrate wenn Du meinst Du nimmst zu. Iss Fleisch oder Fischprodukte, also eiweißreiche Kost, dazu Gemüse. Am besten verzichte ganz auf Kohlehydrate.

Wisse das auch im Obst Zucker steckt – und zwar nicht zu wenig, Melone z.B. ist eine Kalorienbombe. Trinke statt Cola oder Limo Apfelschorle oder Traubenschorle, so es etwas süßes sein muss. Besser ist aber Tee oder Wasser. Abnehmen tut man zuerst immer an den Muskeln, das Fett bekommst Du nur durch Ernährungsumstellung und/oder Ausdauersport weg.

https://www.gutefrage.net/frage/konsequent-abnehmen-tagebuch-fuehren-sport-ernaehrung?foundIn=tag_overview

Winter.

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Check beim Doc

Trigenimus. Der 5.Hirnnerv vom Augenast…

Gerade vom Augenarzt zurück,

am 4.1. Termin zur Kontrolle. Firma? …dieses Jahr nicht mehr. Somit fällt auch die Reise zum Jahresausklang ins Wasser.

auch so eine Sache die man nicht als Krankheit haben muss oder braucht, kann ich Euch sagen…………..

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Beim Augenarzt

7:30 Uhr bestellt.
…kurz vor 8:00 ist der Arzt erst gekommen.
Das Wartezimmer natürlich rammelvoll
Sogar im Gang stehen die Leutz
…dann endlich kommt Schwung in die Runde,  der erste wurde aufgerufen
Nur wer denkt es geht vorwärts der denkt falsch,  es geht erst tur Voruntersuchung.
Augendruck und Sehschärfe wird geprüft
…und es wurde voller und voller.

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zeitiges Aufstehen

…verlängert den Tag,

ausserdem mag ich es wenn ich morgens durch den Park joggen gehe und die Sonne geht auf.

…nicht jetzt. Jetzt bin ich ja auch nicht auf dem Posten! …aaaber später. Irgendwann in naher Zukunft. -Hoff ich doch.

ausserdem kann man morgens die Unverdorbenheit des Tages genießen und man kann auch fremde Leute grüßen  – und wird auch gegrüßt von irgendwem, 

das verfliegt aber je höher die Sonne klettert und die Gesichter sinken nach unten.

…Und die Mundwinkel erst recht…………………….