nimm zu Deinen Mahlzeiten etwas Creatine zu Dir, aber sei vorsichtig mit dem Zeugs, ein Teelöffel genügt pro Tag. Wenn Du hart trainierst dürften auch keine Kohlehydrate schaden. Trotz alledem ernähre Dich gesund. Es ist in Deinem Fall nicht angegeben weshalb Du an Masse zunehmen mußt, aber Creatine ist ein gutes Hilfsmittel – Aber wie gesagt, Vorsicht!

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